Wie können Sie wieder zu einem erholsamen und ununterbrochenen Schlaf finden?
Schon wenige einfache Anpassungen können die Qualität Ihrer Nächte grundlegend verbessern:
Gestalten Sie eine beruhigende Abendroutine: ein inspirierendes Buch, sanftes Licht, ein entspannender Kräutertee … alles, was Ihnen hilft, loszulassen.
Schalten Sie Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus: Blaues Licht verzögert das Einschlafen und beeinträchtigt die Tiefschlafqualität.
Halten Sie sich an einen regelmäßigen Rhythmus: Versuchen Sie, auch am Wochenende einen stabilen Schlafrhythmus beizubehalten.
Probieren Sie Entspannungstechniken: Tiefes Atmen, Herzfrequenzmessung oder geführte Meditation können den Geist beruhigen.
Und wenn Sie dennoch aufwachen? Anstatt sich im Bett hin und her zu wälzen, stehen Sie sanft auf, trinken Sie einen Schluck Wasser, atmen Sie ein paar Augenblicke ruhig und legen Sie sich dann wieder hin, ohne sich dazu zu zwingen.
Ein erholsamer Schlaf beginnt schon tagsüber.
Vergessen wir nicht, dass unsere Nächte unsere Tage widerspiegeln. Regelmäßige Bewegung, eine abwechslungsreiche Ernährung und viel natürliches Licht tragen wesentlich dazu bei, unsere innere Uhr zu synchronisieren.
Auch wenn die „Stunde des Wolfes“ der Mythologie angehört, genügen in Wirklichkeit oft schon ein paar geschickte Änderungen, um die Freude an erholsamen und ruhigen Nächten wiederzuerlangen.
