2. Elektrolytwasser oder Kokoswasser:
Manchmal reicht Wasser allein nicht aus – insbesondere, wenn Sie tagsüber oder nach dem Training stark geschwitzt haben. In solchen Fällen kann Ihr Körper einen Mangel an Elektrolyten wie Kalium, Magnesium, Kalzium und Natrium haben. Kokoswasser ist eine natürliche Quelle dieser Mineralien und eignet sich hervorragend als Getränk vor dem Schlafengehen. Sie können auch mit Elektrolyten angereichertes Wasser oder Tabletten probieren, wenn Sie einen Energieschub benötigen.
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3. Kamillentee mit Magnesium:
Kamillentee ist für seine entspannende Wirkung bekannt. Die Zugabe von etwas Magnesiumpulver oder -präparaten kann seine Wirkung jedoch verdoppeln. Magnesium spielt eine wichtige Rolle für die Muskelfunktion und beugt Krämpfen vor. Eine warme Tasse Kamillentee mit Magnesiumzusatz vor dem Schlafengehen beruhigt die Nerven, verbessert den Schlaf und verringert das Risiko von Beinkrämpfen.
4. Sauerkirschsaft:
Sauerkirschsaft ist reich an Antioxidantien und entzündungshemmenden Substanzen. Er enthält außerdem geringe Mengen Kalium und Magnesium. Einige Studien deuten darauf hin, dass Sauerkirschsaft Muskelkater lindern und die Schlafqualität verbessern kann. Etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen 120 bis 180 ml davon zu trinken, kann sowohl Krämpfe lindern als auch für eine bessere Erholung sorgen.
5. Bananen-Smoothie mit Milch:
Bananen sind reich an Kalium und Magnesium, während Milch Kalzium enthält. Zusammen ergeben sie eine wirksame Anti-Krampf-Kombination. Mixen Sie eine Banane mit fettarmer Milch oder einer pflanzlichen Alternative zu einem cremigen, mineralstoffreichen Getränk vor dem Schlafengehen. Das stillt nicht nur den nächtlichen Hunger, sondern stärkt auch Ihre Muskeln.
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