- Setzen Sie sich zunächst in eine neutrale Position mit geradem Rücken.
- Strecken Sie Ihre Beine leicht gebeugt vor sich aus.
- Ziehen Sie Ihre Knie zur Brust und führen Sie Ihre Arme zusammen, als ob Sie sie um Ihre Brust schlingen wollten.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, ohne die Fersen auf den Boden zu setzen, um die Spannung in Ihren Bauchmuskeln aufrechtzuerhalten.
Bei dieser Übung werden nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch die Beinmuskeln beansprucht, wobei die Belastung kontinuierlich aufrechterhalten wird.
3. Seitlicher Crunch für die schrägen Bauchmuskeln
Die dritte Übung zielt auf die seitlichen Bauchmuskeln ab und ermöglicht es Ihnen, jeweils eine Hälfte Ihrer Bauchmuskeln zu trainieren. So führen Sie diese Bewegung aus:
- Legen Sie sich mit rechtwinklig angewinkelten Knien auf die Seite.
- Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, ohne Ihre Arme zu Hilfe zu nehmen, um Ihre Brust näher an Ihre Hüften zu bringen.
Der seitliche Crunch eignet sich hervorragend zum Straffen der schrägen Bauchmuskeln und zur Verbesserung der Taillendefinition.
4. Beinheben mit konstanter Spannung
Die vierte Übung zielt speziell auf den Unterbauch ab und hält dabei die Spannung im Bauchbereich konstant. So geht’s:
