Die sanfte Selbstmassage der Füße verbessert die Durchblutung und lockert verspannte Muskeln.
Wie:
Setz dich auf einen Stuhl, leg dir einen Tennisball unter den Fuß.
Rollen Sie es langsam 2-5 Minuten lang hin und her.
Oder Sie können eine gefrorene Wasserflasche verwenden, um gleichzeitig zu kühlen.
3. Eisbeutel Kälte
hilft, Entzündungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern.
Weg:
Wickeln Sie ein paar Eiswürfel in ein Handtuch und legen Sie es für 10-15 Minuten auf Ihre Ferse.
Wiederholen Sie dies 2-3 Mal am Tag, insbesondere nach dem Training.
4.
Dehnung der Achillessehne und des Fußgewölbes Regelmäßiges Dehnen fördert die Flexibilität und reduziert Verspannungen.
Einfache Übung:
