3. 😌Gegen Angstzustände, Depressionen und für innere Ruhe
Die Rolle: Dieses Mineral wirkt als natürliches Entspannungsmittel für das Nervensystem. Es reguliert wichtige Neurotransmitter wie Serotonin (das „Glückshormon“) und GABA (das die Nervenaktivität beruhigt) und ist daher entscheidend für eine stabile Stimmung.
-
Beste Form: Magnesiumthreonat (speziell erforscht wegen seiner Fähigkeit, die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden).
-
Empfohlene Dosierung: 200–400 mg täglich, am besten abends einnehmen, um Ruhe zu fördern und den Schlaf zu verbessern.
-
Wellness-Kombination: Kombinieren Sie Ihr Nahrungsergänzungsmittel mit Achtsamkeits- oder Atemübungen, um die beruhigende Wirkung zu verstärken.
-
Vermeiden Sie: Hohen Koffein- und Alkoholkonsum, da dieser die Magnesiumspeicher erschöpft.
4. 🚽Zur Linderung von Verstopfung und Verdauungsbeschwerden
Die Rolle: Bestimmte Magnesiumverbindungen wirken als osmotisches Abführmittel. Sie ziehen Wasser in den Darm, machen den Stuhl weicher und regen die Darmtätigkeit an, indem sie die Darmmuskulatur entspannen.
-
Beste Form: Magnesiumcitrat oder -oxid (bekannt für ihre effektive abführende Wirkung).
-
Empfohlene Dosierung: 400–500 mg vor dem Schlafengehen nach Bedarf. Beginnen Sie mit einer niedrigeren Dosis, um die Verträglichkeit zu testen.
-
Profi-Tipp: Trinken Sie zu Ihrer Dosis und über den Tag verteilt ein volles Glas Wasser, um die Wirkung zu verstärken. Kombinieren Sie es mit ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Haferflocken und Pflaumen.
-
Vorsicht: Magnesiumpräparate mit abführender Wirkung sollten nicht ohne ärztliche Aufsicht langfristig eingenommen werden.
