So geht’s:

Stellen Sie sich mit dem Gesicht zu einer Wand und stützen Sie sich mit den Händen an der Wand ab.
Stellen Sie einen Fuß vor den anderen und lassen Sie beide Fersen auf dem Boden.
Beugen Sie das vordere Knie, während Sie das hintere Bein gerade halten, und drücken Sie die hintere Ferse in den Boden.
Halten Sie die Position 15 bis 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann das Bein.
Wiederholen Sie die Übung 2 bis 3 Mal für jedes Bein.

3. Dehnung der Plantarfaszie

Diese Übung zielt auf die eigentliche Plantarfaszie ab, um Verspannungen zu lösen und Schmerzen zu lindern.

So geht’s:

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und schlagen Sie einen Fuß über das andere Knie.
Greifen Sie die Zehen des betroffenen Fußes mit der Hand und ziehen Sie sie sanft zu sich heran.
Dadurch werden Fußsohle und Plantarfaszie gedehnt.
Halten Sie die Dehnung 15 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung zwei- bis dreimal pro Fuß.

4. Einen Ball unter dem Fuß rollen

Die Verwendung eines Tennisballs oder einer gefrorenen Wasserflasche ist eine großartige Möglichkeit, die Plantarfaszie zu massieren und zu dehnen und so Schmerzen und Entzündungen zu lindern.