Vitamin D kontrolliert Entzündungen im Körper. Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel kann zu verstärkten Entzündungen und in der Folge zu Flüssigkeitsansammlungen, häufig in den unteren Gliedmaßen, führen. Es ist außerdem für die Aufnahme von Kalzium notwendig, das für starke Knochen unerlässlich ist. Vitamin
D kann durch Sonneneinstrahlung und den Verzehr von fettem Fisch und Lebertran aufgenommen werden. Die empfohlene Tagesdosis liegt zwischen 2.000 und 5.000 IE und ist deutlich höher als die für Erwachsene empfohlene Tagesdosis von 800 IE.
Kalium
ist wichtig für den Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt. Ein niedriger Kaliumspiegel stört diesen Haushalt und führt zu Flüssigkeitsansammlungen in den Beinen. Der Körper beginnt dann, zu viel Wasser und Salz aufzunehmen und zu speichern, was zu Schwellungen führt.
Kaliumreiche Lebensmittel sind Kartoffeln, Avocados, Rote Bete und Blattgemüse. Die empfohlene Tagesdosis liegt zwischen 3.400 mg für Männer und 2.600 mg für Frauen. Um starke Schwellungen zu reduzieren, können jedoch höhere Dosen erforderlich sein.
Omega-3-Fettsäuren
sind für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt. Sie reduzieren Entzündungen und Schwellungen direkt. Leider nehmen viele Menschen nicht genügend Omega-3-Fettsäuren zu sich, insbesondere EPA und DHA, die in fettem Fisch enthalten sind.
Um Ihre EPA- und DHA-Zufuhr zu erhöhen, essen Sie fetten Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen. Krillöl-Ergänzungsmittel können eine wirksamere Option als Fischöl sein, da sie vom Körper besser aufgenommen werden und das starke Antioxidans Astaxanthin enthalten.
Die empfohlenen Dosen liegen zwischen 1.000 und 2.000 mg pro Tag und zur Linderung bestimmter Entzündungen sogar zwischen 3.000 und 4.000 mg pro Tag.
