Ein sanfter Tipp: Verdunkelungsvorhänge und Lavendel-Raumspray helfen. Ein ruhiges, dunkles und kühles Schlafzimmer fördert auf natürliche Weise einen tiefen Schlaf.
Stress und Angst hindern Sie am Abschalten.
Wenn Ihre Gedanken rasen, ist erholsamer Schlaf unmöglich. Wenn Sie mit Herzrasen oder einem rastlosen Geist aufwachen, bleibt Ihr Geist im „Alarmmodus“.
Versuchen Sie die Vier-Sekunden-Atemtechnik: 4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden anhalten, 4 Sekunden ausatmen und dann 4 Sekunden lang den Atem anhalten. Diese einfache Technik beruhigt den Geist und hilft Ihnen, schneller wieder einzuschlafen.
Sie trinken zu viel vor dem Schlafengehen.
Ein großes Glas Wasser oder ein Kräutertee am späten Abend können ausreichen, um Ihre Blase mitten in der Nacht zu wecken. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum in den zwei Stunden vor dem Schlafengehen, insbesondere bei koffeinhaltigen Getränken.
