Beine an die Wand stellen: Der Wellness-Tipp, der gut tut

Für alle, die sich im Bett hin und her wälzen, über ihre To-do-Listen grübeln oder nachts grundlos aufwachen, kann diese Übung ein wertvoller Verbündeter sein. Indem sie den Körper entspannt und das Gehirn auf die Entschleunigung vorbereitet, fördert sie ein schnelleres Einschlafen und einen tieferen Schlaf.

Tipp: Nehmen Sie diese Position kurz vor dem Ausschalten des Lichts ein, in gedämpfter Atmosphäre, bei sanfter Musik …  Kokon-Effekt  garantiert.

Kurzanleitung

• Wählen Sie eine ruhige, klare Wand.
• Legen Sie  zur Entspannung eine Decke oder ein Kissen unter Ihren unteren Rücken.
• Setzen Sie sich auf die Seite, stützen Sie Ihre Hüften an der Wand ab und legen Sie sich dann mit hochgelegten Beinen hin.
• Atmen Sie tief durch und bleiben Sie 10 bis 20 Minuten in dieser Position.
• Um die Pose zu beenden, rollen Sie sich sanft auf die Seite.

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Achtung, einige Vorsichtsmaßnahmen

Obwohl diese Pose sehr sanft ist, sollten Sie sie vermeiden, wenn Sie unter  unkontrolliertem Bluthochdruck , bestimmten Augenproblemen oder chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich leiden. Im Zweifelsfall suchen Sie professionellen Rat.