Kurzanleitung:
Wählen Sie eine ruhige, freie Wand.
Legen Sie eine Decke oder ein Kissen unter Ihren unteren Rücken.
Setzen Sie sich auf die Seite, stützen Sie Ihre Hüften an die Wand und legen Sie sich dann mit angehobenen Beinen hin.
Atmen Sie tief durch und verharren Sie 10 bis 20 Minuten in dieser Position.
Um die Pose zu beenden, rollen Sie sich sanft auf die Seite.
Keine Apps, keine Abos – nur Sie und Ihr Atem.
Achtung:
Obwohl diese Pose sehr sanft ist, sollten Sie sie vermeiden, wenn Sie unter unkontrolliertem Bluthochdruck, bestimmten Augenproblemen oder chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich leiden. Im Zweifelsfall wenden Sie sich an einen Arzt.
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