Fünf einfache und effektive Übungen in einem Video helfen Ihnen, Bauchfett zu verbrennen und Ihren Bauch in nur einem Monat zu straffen. Diese Übungen trainieren gezielt Bauch, schräge Bauchmuskeln und Beine und können ohne Geräte durchgeführt werden. Hier finden Sie eine detaillierte Übungsanleitung, um Ihr Training zu optimieren und schnell sichtbare Ergebnisse zu erzielen.
1. Beinheben mit gestreckten Armen
Beginnen Sie mit der ersten Übung, indem Sie Ihre Arme ausstrecken und Ihre Hände gerade vor sich halten, sodass sie zur Decke zeigen. Diese Übung beansprucht Ihre Bauchmuskeln in ihrem gesamten Bewegungsbereich und erzeugt eine starke Muskelstimulation. So führen Sie die Übung aus:
- Legen Sie sich auf den Rücken.
- Beugen Sie Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel.
- Benutzen Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Knie zur Brust zu ziehen.
- Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihr Rücken leicht rund wird, das ist Teil der Bewegung und beansprucht Ihre Bauchmuskeln.
Diese Übung dient der Stärkung der gesamten Bauchregion durch Aktivierung der Tiefenmuskulatur.
2. Knieheben mit Dauerspannung
Die zweite Übung zielt darauf ab, die Bauchmuskeln konstant zu spannen und so am Ende jedes Satzes für ein intensives Brennen zu sorgen. So geht’s:
