In einer Welt, die sich ständig beschleunigt, sind einfache Übungen, die uns helfen, Körper und Geist zu entspannen, für einen erholsamen Schlaf unerlässlich. Eine solche Übung, ebenso einfach wie effektiv, ist die Knie-Brust-Dehnung, ideal für die Schlafenszeit. Auch wenn sie wie eine kleine Bewegung erscheint, sind ihre positiven Auswirkungen weitreichend – von der Gesundheit des unteren Rückens bis hin zur Schlafqualität.
Bei dieser Dehnung liegen Sie auf dem Rücken, beugen ein Bein und ziehen das Knie sanft zur Brust. Halten Sie es mit beiden Händen fest. Dies kann mit einem oder beiden Beinen gleichzeitig erfolgen. Das Halten der Position für 20 bis 30 Sekunden auf jeder Seite entlastet Ihren unteren Rücken sofort. Dieser Bereich ist oft aufgrund von Fehlhaltungen, Stress oder Bewegungsmangel verspannt. Diese Bewegung entlastet sanft die Lendenwirbelsäule und hilft, Steifheit und Schmerzen zu lindern.
Ein weiterer bemerkenswerter Vorteil ist die Dehnung der Gesäß- und Hüftmuskulatur, wie Psoas und Beugemuskeln, die bei langem Sitzen tendenziell kürzer werden. Das Dehnen dieser Strukturen verbessert die Beckenbeweglichkeit, korrigiert die Körperhaltung und beugt Beschwerden durch Muskelungleichgewicht vor. Darüber hinaus fördert diese Übung die Durchblutung im Unterbauch, Becken und in den Beinen, was besonders hilfreich sein kann, wenn Ihre Beine am Ende des Tages müde oder geschwollen sind.
Aus emotionaler Sicht hat die Knie-Brust-Dehnung eine entspannende Wirkung auf das Nervensystem. Eine bewusste Ausführung mit Tiefen
