Sie liegen da und sind bereit zu schlafen, aber Ihr Geist kommt nicht zur Ruhe. Die Gedanken rasen, der Stress steigt und je mehr Sie versuchen zu schlafen, desto stärker macht sich Schlaflosigkeit breit. Dennoch gibt es einige erstaunliche Methoden, die Ihre unruhigen Nächte in erholsamen Schlaf verwandeln können. Schauen Sie sich diese fünf wirksamen Techniken an, die Ihnen helfen können, selbst nach einem stressigen Tag schnell einzuschlafen.
Die Militärmethode: Die Geheimwaffe gegen Schlaflosigkeit
Wenn Soldaten mitten im Krieg schlafen können, warum können Sie dann nicht in Ihrem bequemen Bett schlafen? Die Militärmethode, die den Kämpfern dabei helfen soll, in weniger als zwei Minuten einzuschlafen, basiert auf tiefer Muskel- und geistiger Entspannung.
Entspannen Sie nach und nach jeden Muskel in Ihrem Gesicht, einschließlich Kiefer und Zunge.
Entspannen Sie Ihre Schultern und lassen Sie Ihre Arme an den Seiten ruhen.
Atmen Sie langsam aus, entspannen Sie Ihren Brustkorb und spüren Sie, wie Ihre Beine schwerer werden.
Stellen Sie sich 10 Sekunden lang eine beruhigende Landschaft vor, beispielsweise einen ruhigen See oder einen Sternenhimmel.
Wenn Ihre Gedanken rasen, wiederholen Sie im Geiste „nicht denken“, bis Sie einschlafen.
Es kann ein paar Tage Übung erfordern, aber diese Technik ist sehr effektiv, um schnell in die Arme von Morpheus zu fallen.
Die Gewichtsdecke: eine tröstende Umarmung für besseren Schlaf
Wenn Sie sich unter einer warmen Bettdecke gerne sicher fühlen, könnte eine Gewichtsdecke Ihr bester Freund sein. Es übt sanften, gleichmäßigen Druck auf Ihren Körper aus, wie eine beruhigende Umarmung.
Durch diesen Druck setzt Ihr Gehirn Serotonin (das Wohlfühlhormon) und Melatonin (das Schlafhormon) frei und reduziert gleichzeitig Cortisol (das Stresshormon). Ergebnis ? Schneller einschlafen und tiefer schlafen.
Geführte Vorstellungskraft: Wenn Ihr Verstand zu Ihrem Verbündeten wird
Was wäre, wenn Sie sich nicht im Bett hin und her wälzen, sondern Ihrer Fantasie freien Lauf lassen würden, um woanders hinzugehen? Diese von Schlafspezialisten empfohlene Technik besteht darin, sich einen ruhigen und angenehmen Ort vorzustellen.
Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, Sie liegen an einem ruhigen Strand, spüren die Wärme der Sonne auf Ihrer Haut und das Rauschen der Wellen.
Konzentrieren Sie sich auf die Details: das Gefühl des Sandes unter Ihren Füßen, den Geruch der Meeresluft.
Je mehr Ihr Geist in diese Szene eintaucht, desto mehr entspannt sich Ihr Körper und desto leichter können Sie einschlafen.
Progressive Entspannung: Eine Reise zum Kern der Entspannung
Bei dieser Methode wird jede Muskelgruppe schrittweise angespannt und entspannt, beginnend bei den Zehen und bis hin zum Kopf.
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