Warum sie helfen: Avocados sind eine ausgezeichnete Quelle für einfach ungesättigte Fette, herzgesunde Fette, die helfen können, den schlechten Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.
7. Olivenöl
Warum sie helfen: Natives Olivenöl extra ist reich an einfach ungesättigten Fetten und Antioxidantien. Es ist ein Grundnahrungsmittel der mediterranen Ernährung, die für ihre kardiovaskulären Vorteile bekannt ist.
8. Vollkorn
Warum sie helfen: Vollkorn wie Vollkornweizen, brauner Reis und Quinoa helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und die Herzgesundheit zu fördern. Sie enthalten Ballaststoffe, die den Cholesterinspiegel senken und den Blutzuckerspiegel stabilisieren.
9. Knoblauch
Warum sie helfen: Knoblauch hilft nachweislich, den Blutdruck zu senken, Plaquebildung in den Arterien zu reduzieren und die Blutgefäße flexibel und gesund zu halten.
Diese Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen
Um die Vorteile zu nutzen, sollten Sie versuchen, diese Lebensmittel regelmäßig in Ihre Ernährung aufzunehmen:
Frühstück: Beginnen Sie Ihren Tag mit Haferflocken, garniert mit Beeren und Nüssen für ein herzgesundes Frühstück.
Mittag- und Abendessen: Essen Sie ein paar Mal pro Woche fetten Fisch und verwenden Sie Olivenöl zum Kochen und für Salate. Fügen Sie Ihren Mahlzeiten eine Beilage aus Blattgemüsen hinzu.
Snacks: Entscheiden Sie sich für Nüsse oder Avocadoscheiben mit Vollkorncrackern.
Eine ausgewogene Ernährung mit vielen dieser Lebensmittel, regelmäßige Bewegung und Rauchverzicht können die Gesundheit Ihrer Arterien deutlich verbessern und Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, insbesondere wenn Sie bereits an gesundheitlichen Problemen leiden.
