Um Herzkrankheiten und Schlaganfällen vorzubeugen, ist es wichtig, dass Ihre Arterien gesund und frei von Verstopfungen sind. Eine Ernährung mit vielen herzgesunden Lebensmitteln kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, den Blutdruck zu senken und die allgemeine Gesundheit Ihrer Arterien zu verbessern. Hier sind neun der besten Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, um Ihre Arterien frei und gesund zu halten:
1. Hafer
Warum sie helfen: Hafer enthält eine Art von Ballaststoffen namens Beta-Glucan, die helfen, den schlechten LDL-Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Diese Senkung des Cholesterinspiegels kann helfen, die Bildung von Plaque in den Arterien zu verhindern.
2. Lachs und fetter Fisch
Warum sie helfen: Lachs, Makrele, Sardinen und andere fette Fischsorten sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die nachweislich den Triglyceridspiegel senken und die allgemeine Herzgesundheit verbessern. Omega-3-Fettsäuren reduzieren auch Entzündungen im ganzen Körper, was Schäden an Ihren Arterien vorbeugen kann.
3. Beeren
Warum sie helfen: Beeren sind voller Antioxidantien, darunter Flavonoide und Anthocyane, die Arterien vor Schäden schützen und Entzündungen reduzieren.
4. Nüsse
Warum sie helfen: Mandeln, Walnüsse und andere Nüsse sind gute Fettquellen, die den Cholesterinspiegel senken können. Sie enthalten außerdem viel Ballaststoffe und Vitamin E, das hilft, das schlechte LDL-Cholesterin zu senken.
5. Spinat und Blattgemüse
Warum sie helfen: Grünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Mangold enthält viel Ballaststoffe, Antioxidantien und Nitrate, die nachweislich den Blutdruck senken und die Funktion der Zellen verbessern, die die Arterien auskleiden.
6. Avocado
