Schlüsselrolle: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr trägt dazu bei, den Stuhl weich zu halten und fördert einen regelmäßigen Stuhlgang.
Ideale Menge: Erwachsene sollten täglich 1,5 bis 2 Liter Wasser trinken. Besonders vorteilhaft sind magnesium- und sulfatreiche Mineralwässer aufgrund ihrer abführenden Wirkung.
Hilfreicher Tipp: Trinken Sie regelmäßig Wasser im Laufe des Tages, um einer Dehydrierung vorzubeugen und die Darmfunktion zu unterstützen.
Verstopfung vorbeugen: Gesunde Gewohnheiten annehmen
Zusätzlich zu diesen Getränken gibt es hier einige Praktiken, die Sie in Ihren Lebensstil integrieren können:
Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffzufuhr: Essen Sie regelmäßig Obst, Gemüse, Nüsse und Hülsenfrüchte.
Bewegung: Durch Bewegung werden die Muskelkontraktionen im Darm angeregt, wodurch die Bewegung erleichtert wird.
Sorgen Sie für ausreichende Flüssigkeitszufuhr: Wasser hilft, den Stuhl weicher zu machen und Verstopfungen vorzubeugen.
Integrieren Sie Probiotika: Bevorzugen Sie Lebensmittel, die reich an Probiotika sind, wie Miso, Kefir oder Kimchi, um eine ausgewogene Darmflora aufrechtzuerhalten.
Beschränken Sie bestimmte Nahrungsmittel: Reduzieren Sie Milchprodukte, verarbeitete Lebensmittel und rotes Fleisch, da diese bekanntermaßen die Darmpassage verlangsamen.
Bei anhaltender oder schwerer Verstopfung ist es unbedingt erforderlich, einen Arzt aufzusuchen, um eine entsprechende Diagnose und Behandlung zu erhalten.
