Verstopfung, definiert als weniger als drei Stuhlgänge pro Woche, kann erhebliche Beschwerden verursachen. Zu den häufigsten Ursachen zählen eine ballaststoffarme Ernährung, unzureichende Flüssigkeitszufuhr, Bewegungsmangel, bestimmte Medikamente oder Angewohnheiten wie das Ignorieren des Stuhldrangs. Zwar bieten rezeptfreie Abführmittel vorübergehende Linderung, doch bergen sie auch Risiken wie unerwünschte Nebenwirkungen oder Sucht. In diesem Artikel werden sieben wirksame natürliche Getränke gegen Verstopfung vorgestellt und Tipps zur Vorbeugung dieser Verdauungsstörung gegeben.
Chiasamenwasser: Ein Ballaststoff-Booster
Chiasamenwasser ist ein Getränk, das reich an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen ist und sich ideal zur Steigerung des Stuhlvolumens und zur Erleichterung des Stuhlgangs eignet.
Vorteile von Chiasamen: Bereits ein Esslöffel (15 g) liefert 4 g Ballaststoffe oder etwa 14 % des empfohlenen Tagesbedarfs. Dies trägt dazu bei, dass der Stuhl weicher wird und leichter abgeht.
Anwendung: 1 bis 2 Esslöffel (15 bis 30 g) Chiasamen in einem Glas mit 250 bis 300 ml Wasser mischen. Vor dem Verzehr einige Minuten stehen lassen, damit die Samen aufquellen können.
Achtung: Zu viele Ballaststoffe auf einmal können zu Blähungen führen. Führen Sie dieses Getränk schrittweise ein.
Warmes Zitronenwasser: das sanfte und vielseitige Heilmittel
Zitronensaft, reich an Zitronensäure, wirkt als natürliches Abführmittel, indem er die Darmbewegung anregt.
Wirkungsmechanismus: Zitronensäure zieht Wasser in den Darm, macht den Stuhl weicher und fördert eine regelmäßige Darmpassage.
Zusätzliche Vorteile: Neben seiner abführenden Wirkung stärkt dieses Getränk die Immunität, beseitigt Giftstoffe, verbessert die Hautgesundheit und fördert die Gewichtsabnahme.
Zubereitung: Den Saft einer halben Zitrone in ein Glas warmes Wasser pressen. Für optimale Ergebnisse trinken Sie dieses Präparat morgens auf nüchternen Magen und vor dem Schlafengehen.
Pflaumensaft: Eine wirkungsvolle und natürliche Lösung
. Pflaumensaft ist für seine abführende Wirkung bekannt und reich an Sorbit, einem Zuckeralkohol, der dabei hilft, Wasser in den Dickdarm zu ziehen.
Nachgewiesene Wirksamkeit: Sorbit wirkt als natürliches Abführmittel, indem es den Stuhl befeuchtet. Darüber hinaus unterstützen die Ballaststoffe, das Magnesium und das Kalium in Trockenpflaumen die Darmgesundheit.
Empfehlungen: Trinken Sie morgens auf nüchternen Magen ein Glas Pflaumensaft, um Ihr Verdauungssystem zu reinigen.
Bonus: Dieser Saft hilft auch, den Transit langfristig zu regulieren.
Kaffee: Ein schnelles und wirksames Stimulans.
Kaffee fördert dank seines Koffeingehalts die Muskelkontraktionen im Dickdarm und erhöht den Druck im Anus, wodurch der Stuhldrang angeregt wird.
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