Spannen Sie Ihre Zehen fünf Sekunden lang an und lassen Sie sie dann wieder los.
Machen Sie dasselbe mit Ihren Waden, Oberschenkeln, Armen und bis hinauf zu Ihrem Gesicht.
Wenn sich jeder Muskel entspannt, wechselt Ihr gesamter Körper in den Schlafmodus.
Es ist ein bisschen wie eine unsichtbare Massage, die tief beruhigt.
Die 4-7-8-Technik: Atmung, die alles verändert
Die vom Yoga inspirierte 4-7-8-Methode ist eine Atemübung, die das Nervensystem beruhigt und einen Zustand intensiver Entspannung herbeiführt.
So wenden Sie es an:
Atmen Sie vollständig durch den Mund aus.
Atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein.
Halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an.
Atmen Sie 8 Sekunden lang langsam durch den Mund aus.
Wiederholen Sie den Zyklus, bis Sie einschlafen.
Diese Technik verlangsamt die Herzfrequenz und wirkt wie ein echtes natürliches Beruhigungsmittel.
Testen Sie und finden Sie Ihre ideale Methode
Jeder Mensch ist anders und was bei dem einen funktioniert, funktioniert bei dem anderen vielleicht nicht. Experimentieren Sie mit diesen Techniken und finden Sie heraus, welche Ihnen am besten hilft, in einen tiefen, erholsamen Schlaf zu fallen.
Sie werden sehen, guter Schlaf ist kein Luxus, sondern lebenswichtig für Körper und Geist! Also, bereit, heute Nacht besser zu schlafen?
