Sind Ihre Beine oder Füße kalt, taub oder schwer? Leiden Sie unter Beinkrämpfen beim Gehen, schlecht heilenden Wunden oder geschwollenen Venen? Diese Symptome können mehr als nur Alterserscheinungen sein: Sie können auch auf eine schlechte Durchblutung hinweisen.
Eine gute Durchblutung ist unerlässlich. Sie versorgt Muskeln, Nerven und Haut mit Sauerstoff und Nährstoffen. Eine gestörte Durchblutung kann zu Beschwerden, sichtbaren Venen oder ernsteren Problemen wie verengten Arterien führen.
Die gute Nachricht? Bestimmte Nährstoffe, darunter vier spezielle Vitamine, können die Durchblutung verbessern und Ihre Blutgefäße schützen.
5 Anzeichen dafür, dass Ihr Kreislauf Probleme haben könnte
Bevor Sie sich auf die Suche nach Lösungen machen, sollten Sie die ersten Symptome einer schlechten Durchblutung erkennen:
1. Häufiges Kribbeln oder Taubheitsgefühl
Wenn Ihre Beine oder Füße häufig einschlafen, kann dies bedeuten, dass Ihre Nerven nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden.
2. Kalte Füße, auch drinnen
Ständig kalte Zehen, auch bei warmem Wetter, deuten auf eine verminderte Durchblutung Ihrer unteren Extremitäten hin.
3. Schmerzhafte Beinkrämpfe bei Bewegung
Akute Krämpfe beim Gehen, insbesondere in den Waden, können auf eine Verengung der Arterien hinweisen, die die Sauerstoffzufuhr einschränkt.
4. Verfärbte oder unebene Haut
Wenn Ihre Haut blass, bläulich oder rötlich erscheint oder dunkle Flecken aufweist, insbesondere um die Knöchel herum, kann die Durchblutung eingeschränkt sein.
5. Krampfadern oder Besenreiser
Verdrehte oder erweiterte Venen nahe der Hautoberfläche können ein Zeichen dafür sein, dass Ihre Venen Probleme mit der Blutzirkulation haben.
4 Vitamine, die die Durchblutung und die Gefäßgesundheit fördern
Diese vier Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung starker Blutgefäße und der Förderung einer besseren Durchblutung, insbesondere in Ihren Beinen und Füßen.
1. Vitamin B3 (Niacin) – Reinigt und entspannt die Arterien
Vitamin B3, auch als Niacin bekannt, regt die Durchblutung an, indem es die Flexibilität der Arterien verbessert und die Cholesterinbildung reduziert.
Es kann:
- Senken Sie das LDL-Cholesterin („schlechtes Cholesterin“)
- Erhöhen Sie den HDL-Cholesterinspiegel („gutes“ Cholesterin)
- Reduzieren Sie das Risiko von Plaque und Blutgerinnseln
Enthalten in: Huhn, Lachs, Eiern, Mandeln, braunem Reis
Tagesziel: 14 bis 16 mg über die Nahrung. Hochdosierte Nahrungsergänzungsmittel sollten nur unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden.
2. Vitamin C – Stärkt die Gefäßwände
Vitamin C hilft bei der Produktion von Kollagen, dem Protein, das Arterien und Venen stark und elastisch hält.
Es unterstützt die Durchblutung durch:
- Stärkung der Blutgefäße
- Beschleunigen Sie die Wundheilung
- Reduziert das Auftreten von Krampfadern
- Wirkt als Antioxidans zum Schutz vor Gefäßschäden
Hauptquellen: Orangen, Grapefruit, Paprika, Erdbeeren, Kiwis, Brokkoli
3. Vitamin K – Reguliert den Fluss und beugt Verhärtungen vor
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