Lege deine Hände auf die Matte, strecke deine Beine aus, halte deinen Rücken gerade und verlagere dein Gewicht auf die Zehenspitzen. Hebe ein Knie an und strecke es mit dem gegenüberliegenden Ellenbogen aus. Führe 10 Wiederholungen durch und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
Klassische Planke
Natürlich ist es immer gut, sich an die Ausführung der klassischen Planke zu erinnern, die trotz der Existenz von Dutzenden von Variationen weiterhin eine der vollständigsten und effektivsten ist.
Stütze deinen Körper mit Unterarmen und Zehen ab und hebe ihn in einer geraden Linie an, während du deine Bauchmuskeln anspannst, ohne das Becken anzuheben oder die Knie zu beugen. Versuche, diese Position etwa 30 bis 60 Sekunden lang zu halten, während du deine Bauchmuskeln anspannst.
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